导语：虽然冬天的脚步已经近了，可是妹子们减肥瘦身的步伐是永不停止的！爱美网今天跟大家分享一套局部瘦身操，教各位美眉轻松瘦腿瘦腰瘦手臂瘦脖子。

瘦腰运动

瘦腰运动

动作一

1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

重复15-20次

2. 左右手动作交换，重复15-20次。

动作二

动作二

1. 双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

上身尽可能向左转

2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。

瘦腿运动

瘦腿运动

动作三

1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

左脚向前迈开约1米

2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

左右各重复15-20次

3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

动作四

动作四

1. 收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

此动作重复20次

2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。

动作五