导语：日本新型减肥方法——10秒钟骨骨减肥操，帮你快速锻炼位于身体深沉肌肉，促进脂肪的燃烧，从而调高身体的基础代谢能力。这可是有人试验过一个月就瘦了4斤。

骨骨10秒减肥体操 快速燃脂新方法

什么是骨骨10秒减肥体操？

骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力，目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

推荐理由

推荐这套减肥操的理由：

1.可以让你体内脂肪燃烧的效率更加高。改善身体肌肉和骨骼的状态。

2.每个动作只需要10秒钟，便于长期坚持练习。

3.无论年龄大小都可以轻松进行练习。而且不会对身体造成太大负担。

基础动作

基础动作：

做动作的时候，如果不能做好这些基本动作，就会没有动作效果。请注意以下几点，建议一开始的时候对着镜子检查一下自己的动作。

1.两脚打开到与肩同宽，脚尖向前

双脚打开到与肩同宽，脚尖必须要正面面向前方。做这个动作时很难保持身体的平衡，所以脚要伸直，膝盖不能弯曲。

快速张大双手

2.快速张大双手

双手尽量张大，这个是动作的基础。仅通过张开5指，就能刺激手的全部肌肉。在张大手的时候，要让神经触感传达到手指指尖那样，用力地去做动作。

发出声音倒数10下

3.发出声音 倒数10下

要燃烧脂肪的话，做有氧运动效果最好。在保持动作10秒钟的时候，口发出声音，进行倒数。通过发声，就能自然地让氧气进入身体。

拉伸腹直肌

(1)拉伸腹直肌

1.伸直手臂 做欢呼的姿势

两脚打开到与肩同宽，站着。脚尖面前正前方，保持这样的姿势，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。

转动上半身

2.转动上半身

保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动。在转动的时候，注意，不能让膝盖弯曲。

上半身向后反身

3.上半身向后反身

尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出。如果勉强做仰起上半身的动作，腰会疼痛，所以要注意。保持这个动作10秒钟时间。稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。

注意

注意：腹直肌夹在肚脐的左右两侧。在转动上半身的时候，要有意识地扭转腹直肌。

加强版动作

加强版动作：

1.左右脚交叉

双脚打开到与肩同宽，保持脚尖面向正前方，一条腿支撑身体不要动，另一条腿往前跨一步，使双腿交叉。以左腿或者右腿做支撑都没有关系。重要的是，斜往前跨一步的那条腿要和另一条腿离开30厘米左右。两手叠在一起，用力往上伸直，让手贴着耳朵。

拉伸腹斜肌

(2)拉伸腹斜肌

1.双脚打开到与肩同宽

两脚打开，脚间距离与肩同宽，脚尖面向正前方。两手往前伸直，向上抬高，直到手臂与肩同高为止。这时候，用力张开5指。

转动上半

2.转动上半

下半身固定不动，向左或右随意一边转动上半身。检查双手是否与地面平行、手是不是保持与肩同高。然后保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。

注意

注意:在习惯之前，手在抬起的时候很容易向左右两边分开。建议这时候在两手之间夹一个纸巾盒。另外，看着镜子做动作，确认一下转动的时候，会不会耸起来一边肩膀。