别拿天冷遮肉当借口！最易忽略的背部也要精心养护

天冷了衣服穿得多了就能当做疏于背部护理的借口？别自欺欺人啦，连闫妮这种不卖身材的实力派都用美丽的背部曲线和腰窝惊艳红毯了，你还有什么理由不加强护理背部呢！更有研究发现胸部过大会造成驼背，想要身材30+都保持傲人曲线，从现在就要开始哦。

近日的红毯上，女星齐齐露出了美背来吸睛。童颜巨乳的陈乔恩好身材自然不用多说，没想到闫妮的美背都让人一惊，最容易忽略的背部护理可不能因为季节就停止哦。

不得不说，胸太大也是有坏处的，容易驼背就是缺点之一，每每挺起胸就会双峰突出吸引周围实现弄得难为情，可是窝起胸部又会对呼吸器官还有心脏都会产生不良的压力与影响，所以每日保持做固定的伸展运动，有助于保持脊柱的健康形状，还能防止胸下垂哦。

水瓶后举减少副乳

做左前弓步的姿势，让中心放在前方的脚掌上，然后用重心脚对侧的手里握住装有500ml的水瓶，手肘略微弯曲后，向上做抬臂运动，重复20次，然后反侧同样重复20为一组，次动作做2-3组即可。

正骨棒锻炼蝴蝶骨

1、双脚打开一个半的肩宽，然后两手握住正骨棒的两端与双脚打开的同宽。保持下半身不动，腰部向一侧扭转的同时，同侧的手臂上举，对策手臂下放，让正骨棒呈垂直地面的角度，保持这个姿势3秒后，腰部扭转到另一边，同样是同侧手臂上举，对策手臂下放。重复左右扭转这个动作20次以上。

2、做完1之后，双脚打开幅度不变，双手在后背握住正骨棒，上半身慢慢一点一点向下弯曲至于地面平行，双臂尽量向上抬举，保持这个动作5秒后，再缓慢的恢复直立，注意速度不要太快，否则容易产生头晕现象。

TIPS：如果不想多花费用买这种专业的正骨用品，可以找一根棒状的东西来代替，但切勿用毛巾等软爬爬的物件，不然锻炼出来的效果会不够明显。

弹力带矫正驼背现象

使用弹力带或者毛巾以图中的方式，两手前后抻拉弹力带，这样的运动能有一种将后背拉直的趋势，有效改善长时间久坐后变形的脊柱。

TIPS：拉动的同时可能会摩擦到肩膀，最好在肩部涂抹一些润肤油，或者穿上厚一点的衣服，避免划伤。

腰窝美背不分家 朴实扩胸运动作用大

1、两手手掌相对竖直向上抬起，背部保持直立，挺胸抬头，保持均匀呼吸。

2、然后两只手的手掌向外翻转，同时大臂向下运动至于地面平行，此时手掌用力要向外使劲。

3、两手与肩同宽，与地面平行，手掌向下，指尖要用力向外够。

4、做扩胸运动时要运用到腹式呼吸，做到图4这个动作时腹部向内将空气从胸腔中压出，恢复到3时慢慢的吸气让腹部涨起来，如此循环。

锻炼之余不要忘记涂抹润肤乳

入秋之后，手肘、脚后跟这种位置都会得到细心的照顾，后背一如既往的被遗忘在角落里，别在区别对待啦，有时间就往后背涂一些润肤乳，滋养背部皮肤可不能因为天冷后就偷懒哦。